Bộ môn bóng đá yêu cầu cao về khả năng vận động mạnh và thể lực. Khi tham gia bạn sẽ có cảm giác rất tốn sức, mệt mỏi, đổ nhiều mồ hôi. Chính vì điều này nên một số người đặt ra thắc mắc đá bóng tốn bao nhiêu calo? Bóng đá live sẽ giúp anh em đi tìm lời giải đáp ngay sau đây.
Đá bóng tốn bao nhiêu calo phụ thuộc vào những yếu tố nào?
Việc xác định đá một trận bóng tốn bao nhiêu calo không hề dễ dàng. Anh em cần dựa theo nhiều yếu tố để phân tích chuẩn con số cụ thể.
Vị trí thi đấu
Thông thường một trận đấu sẽ có hai đội đối đầu nhau, từng bên áp dụng các chiến thuật riêng. Để biết được đá bóng tốn bao nhiêu calo người ta sẽ dựa theo từng vị trí cầu thủ đảm nhận trong đội hình.
- Thủ môn: Do ít di chuyển nên mức tiêu hao calo thấp.
- Trung vệ: Mức calo tiêu thụ thấp. Bởi họ chủ yếu phòng thủ, ít di chuyển trên sân bóng.
- Hậu vệ cánh: Tiêu thụ calo rất cao, thể lực phải tốt vì phải lên công về thủ liên tục.
- Tiền vệ quét: Phạm vi hoạt động rộng nên cũng khá tốn calo. Họ liên tục di chuyển đến những điểm nóng trên sân, không được đứng một chỗ.
- Tiền vệ cánh: Tiêu thụ calo cao vì phải hỗ trợ phòng ngự và tấn công không ngừng. Các cầu thủ này thường tham gia pressing nhằm kiểm soát bóng giữa sân.
- Tiền vệ trung tâm: Mức calo đốt không nhiều như tiền vệ quét.
- Tiền vệ tấn công: Đốt calo khá cao vì tham gia pressing và tấn công nhằm lấy phóng từ đối thủ.
- Tiền đạo cắm: Cắm chốt phần sân đối phương, đợi cơ hội nên tiêu hao calo ở mức khá. Tuy nhiên, khi họ bị ép sân và phải về phòng ngự nhiều, độ tiêu thụ calo từ đó cũng tăng thêm.
- Tiền đạo cánh: Nhận nhiệm vụ tấn công, cường độ vận động mạnh. Tuy nhiên không di chuyển liên tục hay diện rộng nên calo chỉ tiêu thụ mức tương đối.
- Hộ công: Tương tự như tiền vệ tấn công.
Cân nặng cầu thủ quyết định việc đá bóng tốn bao nhiêu calo?
Để xác định một trận bóng tốn nhiều calo không còn phải dựa theo yếu tố cân nặng cầu thủ. Trên thực tế, chân sút nào nặng cân hơn thì tiêu hao lượng năng lượng cao hơn. Calo chính là đơn vị đo lường năng lượng. Do đó, bạn càng nặng cân càng cần năng lượng cho cơ thể di chuyển.
Thời gian chơi chính
Trận đấu bóng đá thường diễn ra khoảng 90 phút. Các cầu thủ đá trên sân lâu hơn tiêu thụ lượng calories nhỉnh hơn. Tùy vào chiến thuật đội bóng, chân sút mới vào sân hoặc được thay ra sẽ tiêu thụ năng lượng thấp so với người thi đấu xuyên suốt.
Mức độ và tốc độ hoạt động của cầu thủ
Đây chính là cường độ hoạt động của các chân sút trên sân cỏ. Khi họ di chuyển hay thao tác với bóng càng nhiều lần, mức calo tiêu thụ càng lớn.
Giải đáp thắc mắc đá bóng tốn bao nhiêu calo?
Trên thực tế, một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chi tiết lượng calories tiêu thụ khi đá bóng, đội bóng mạnh nhất Euro 2024. Theo nguồn tin từ Harvard Health Publications:
- Người sở hữu trọng lượng nặng 60kg trong 30 phút đốt cháy 260 calo.
- Người 80kg đốt cháy 350kg trong vòng 30 phút đá trên sân.
Tuy nhiên, đá banh tốn bao nhiêu calo lại không nhân 3 lần con số này. Lý do vì thể lực cầu thủ về cuối trận đấu thường giảm, hoạt động khác lúc đầu. Trung bình các chân sút đốt calo một trận đấu rơi vào 530 – 760. Đây là con số tham khảo, giúp bạn dự đoán dễ dàng hơn về lượng calo bản thân tiêu tốn khi đá bóng.
Công thức tính calories tiêu hao của cầu thủ
Để xác định đá bóng tốn bao nhiêu calo, ta có thể dựa vào công thức dưới đây:
- Lượng calories tiêu thụ = A x BMR.
Trong đó:
- BMR: Hệ số chuyển hóa cơ thể.
- A: Hệ số nhân tính theo tần suất và mức độ vận động. Khả năng vận động từng cá nhân sẽ có hệ số nhân riêng biệt.
Như vậy, nếu muốn xác định chuẩn lượng calories tiêu hao của cầu thủ còn phải dựa theo hệ số chuyển hóa và mức độ vận động người đó như thế nào.
>>> Xem thêm: Cầu thủ ghi bàn nhiều nhất Euro
Một vài kỹ thuật chơi bóng đá đốt cháy nhiều calo hơn
Ngoài các yếu tố phía trên, cách chơi cũng ảnh hưởng đến việc đá bóng tốn bao nhiêu calo. Sau đây là những kỹ thuật thi đấu bóng đá giúp năng lượng tiêu hao nhiều hơn bạn cần biết:
- Phòng ngự và tấn công tích cực: Kỹ thuật giúp cầu thủ di chuyển tích cực, tạo nhiều cơ hội săn bàn thắng. Trên sân cỏ, bạn hãy luôn sẵn sàng tham gia các pha phòng ngự và tấn công để lượng calo đốt cháy nhiều hơn.
- Di chuyển liên tục kèm chạy nhanh: Đây là một trong các cách tốt nhất nhằm đốt cháy nhiều calo trong trận bóng đá. Cầu thủ chạy theo bóng, di chuyển không gian rộng tạo cơ hội cho đồng đội tấn công.
- Ứng dụng kỹ thuật chuyền bóng hiệu quả: Điều này giúp đội duy trì kiểm soát bóng. Bên cạnh đó, bạn di chuyển cũng như chạy theo bóng nhiều hơn. Một số kỹ thuật chuyền bóng cầu thủ cần lưu tâm là chuyền dài, chuyền ngang, chuyền xoáy…
Việc xác định đá bóng tốn bao nhiêu calo sẽ phải dựa theo nhiều yếu tố. Bởi vậy mà năng lượng mỗi người tiêu thụ khi tham gia bộ môn thể thao này không giống nhau. Người thi đấu hăng say, di chuyển tích cực trên sân chắc chắn tiêu hao lượng calories lớn hơn cầu thủ bình thường.
